ランニング

ランニングでダイエットをしたいなら、プロテインを飲みましょう!

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この記事はランニングでダイエットをしたい人向けの記事です。

痩せるためにランニングをするけど、プロテインを飲んでいいかわかりませんよね。

困った人
困った人
筋肉が付きそう
困った女性
困った女性
体重増えるんじゃない

という心配がある人も多いかと思います。

プロテインを上手に飲めば、痩せる事ができ、筋肉も付ける事ができるので、きれいなカラダになる事ができますよ!

 

また、ダイエットする際には、プロテインは必須なので、おすすめのプロテインも紹介致します。

こんな悩みありませんか?
  • 太ってきたから痩せたい
  • ランニングで痩せるか不安
  • コロナ太り
  • プロテインは飲んだ方がいいの?
  • プロテインは種類がいっぱいあってわからない

これに該当した人は是非読んでみてください。

初心者の方向けの記事なので、専門的な用語はなるべく使わずわかりやすく説明していきたいと思います。

(筋トレマニアやガチのランナーには物足りないと思います。)

ランニングで痩せる?ダイエットの効果について

では、結論から書きましょう。

ライスパ
ライスパ
ランニングは適切に行えば「痩せます」!

ただやり方を間違えると太る可能性もあることは認識しておいてくださいね。

 

では、その気になる痩せる方法は、こちらです。

ランニングで痩せる方法のまとめ
  1. 20分以上の有酸素運動を行う
  2. 筋肉をつける!
  3. ランニング前に筋トレを行う!

ランニングで痩せる方法① 20分以上動きましょう!

体内の体脂肪が燃焼し始めるのが、運動をスタートして20分頃からと言われています。

だから、20分以上動きましょう。

 

初心者の方で20分ランニングするのが難しい人は、ウォーキングを含めて20分で大丈夫です。

慣れてくれば準備運動+ランニングだけで「20分+α」となるので、体脂肪を燃焼させられます。

ランニングで痩せる方法② 筋肉をつけよう!

筋肉をつける理由は、基礎代謝を高める為です。

基礎代謝が高まると良い事があります。

基礎代謝が高まると、運動以外の安静にしている時でもエネルギーを消費してくれます。

※1日のエネルギー消費のうち、60~70%が基礎代謝によって消費されるエネルギーと言われています。

だから筋肉をつけて、基礎代謝を高めましょう!

 

ランニングで痩せる方法③ ランニング前に筋トレをしよう!

ランニング前に筋トレをする理由は、先に筋トレをする事で、カラダにスイッチが入って脂肪燃焼をしやすいカラダの状態が作れるからです。

おすすめな筋トレは、スクワットです。

準備運動が終わったら20回ほどスクワットをして、呼吸を整えてからランニングしましょう。

時間がある人は、部屋で「腕立て、腹筋、背筋、スクワット」を一通り行うのもおすすめです。

最近はYouTubeでも、運動系の動画が増えているので、探してみるのもいいかもしれまえん。

人気なのは竹脇さんとかですかね。

ではまとめると、ランニング前に筋トレしましょう。これだけで、代謝がよくなります。

ランニングで痩せる方法のまとめ
  1. 20分以上の有酸素運動
  2. 筋肉をつけよう
  3. ランニング前に筋トレしよう

ランニングにプロテインが必要な理由

ランニングでプロテインが必要な理由

筋肉の疲労回復にはタンパク質が必要だからです。

 

ランニングによって筋肉はダメージを受けます。

そのダメージの回復に必要なのがタンパク質です。

 

特にランニングのような有酸素運動は、体内の糖などのエネルギー補給が充分でないと、筋肉が分解されてしまいます。

そのタンパク質を手軽に摂れるのがプロテインです。

プロテインのメリット

メリット1:タンパク質を効率的に摂ることができる

先程も説明した通り、プロテインはタンパク質を効果的に摂る事ができます。

疲れた筋肉の補給には、おすすめです。

メリット2:免疫力低下を予防できる

ランニングで長距離を走ったり、激しい運動をした後は免疫力が低下します。

この免疫力の低下を抑えてくれるのが、

タンパク質を分解してできるアミノ酸の一種の「グルタミン」という物質です。

 

プロテインは、このグルタミンの補給も簡単にできます。

ちなみに私はこの免疫力低下を知らなくて、

冬のランニング後は何度か風邪を引いてしまいました。

しかし、プロテインを飲み始めてから、風邪は予防できています。

メリット3:貧血予防にも効果がある

ランニングは着地の衝撃で赤血球が壊れやすいため、貧血になりやすいです。

 

この赤血球の元になるヘモグロビンを作るのに必要なのが、タンパク質。

だからタンパク質を補充できるプロテインがおすすめです。

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ランナーにおすすめする3つのプロテイン

初心者向けのプロテインを3つ紹介します。

この3つから選べはハズレはありません。

 

プロテインは何種類もあるので、簡単に説明します。

今回は、ホエイプロテインを中心に紹介をします。

プロテインの種類
  • ホエイ・・・吸収がよく筋肉などカラダの組織になりやすい。オールマイティ。
  • カゼイン・・・ゆっくり吸収される。就寝前に飲むのがおすすめ。
  • ソイ・・・大豆が原料。ホルモンバランスと整える。女性におすすめ。

おすすめプロテイン① ザバス

ザバスは、明治株式会社が販売しています。

大谷翔平選手がCMに使われています。

大手チェーンのドラッグストアに行けば、だいたい売っているので気軽に買うことができます。

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おすすめプロテイン② DNS

DNSは、株式会社ドームという日本の会社が販売しています。

アンダーアーマーの日本正規販売店といえば、わかりやすいと思います。

こちらもドラッグストアに行けば販売しています。

おすすめプロテイン③ マイプロテイン コスパ最高

マイプロテインはイギリスの「ザ・ハット・ドットコム」という会社が販売しています。

オンラインで70カ国以上販売していて、ヨーロッパナンバーワンブランドと知られています。

 

私が愛用しているのも、このマイプロテインです。

マイプロテインの特徴は、

  • 国内最安値でコスパ最高
  • 60種類以上の味がある
  • ヨーロッパナンバーワンブランド
マイプロテイン ザバス DNS
1キロあたりの料金 3,990円 5,550円 4,860円

このようにマイプロテインは定価ベースでも一番安いです。

 

さらにマイプロテインは値引きがたくさんあります。

  • 初回割引
  • 季節の割引
  • 友人紹介制度

常に割引が存在しているので、定価で購入する事はありません。

 

マイプロテイン友人紹介コード

是非こちらから登録をお願いします。

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=UJYZ-R3

 

また初回の方は、プロテインを非常にお得に購入できます。

初回 定価
プロテイン1キロ 1,990円 3,990円

さらにプロテインシェイカーも無料でもらえます。

そんなわけで、私はマイプロテインを利用しています。お得ですよ。

マイプロテイン公式HP

 

プロテインを何をすればいいか迷っている人は是非参考にしてください!



プロテインを上手に活用して痩せましょう!

ランニング時のプロテインについてまとめました。

これで、プロテインの飲み方や、おすすめのプロテインがわかりましたね。

では、早速プロテインを飲んで、健康的に痩せていきましょう!

 

では、おしまい!

未経験でも大丈夫!始めようランニング!初心者向けにスタートの方法まとめました!【1分解説】ランニング初心者向けの記事をまとめたブログです。これを読めば、ランニングの準備は大丈夫です。あとは、ランニングを継続させるコツは、無理のない範囲で地道に継続していく事となります。 走る目標は人それぞれになると思いますが、楽しく走りたいという想いは一緒だと思います。だからこの記事が参考になって、走る事をスタートしたり、続けるキッカケになれば嬉しいです。ではでは。おしまい。...

※おすすめランニングアプリの紹介も「【ランニング】ランニングアプリのおすすめは「Nike Run Club」。」の記事でしています。

https://l-spiral.com/nikerunclub/

ABOUT ME
ライスパ
本業は、都内の求人総合代理店の営業。 副業で趣味ブロガーとなる。本業×副業=パラレルキャリアを目指し市場価値UPを目指しています。 興味があるのは、ビジネススキル/西武ライオンズ/プロレス/読書/ランニング/文房具/手帳/ゲーム/マンガ/小説/海外ドラマ/筋トレ/器/建築だよ。 好きな言葉:継続は力なり。
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