この記事はランニングでダイエットをしたい人向けの記事です。
さらにダイエットする際には、プロテインは必須なので、おすすめのプロテインも紹介致します。
- 太ってきたから痩せたい
- ランニングで痩せるか不安
- コロナ太り
- プロテインは飲んだ方がいいの？
- プロテインは種類がいっぱいあってわからない
これに該当した人は是非読んでみてください。
初心者の方向けの記事なので、専門的な用語はなるべく使わずわかりやすく説明していきたいと思います。（だから、筋トレマニアとかガチランナーには物足りないと思います。）
ランニングで痩せるの？ダイエットの効果について
では、結論から書きましょう。
ただやり方を間違えると太る可能性もあることは認識しておいてくださいね。
では、その気になる痩せる方法は、こちらです。
- 20分以上の有酸素運動
- 筋肉をつけよう！
- ランニング前に筋トレしよう！
ランニングで痩せる方法① 20分以上動きましょう！
体内の体脂肪が燃焼し始めるのが、運動をスタートして20分頃からと言われています。
だから、20分以上動きましょう。
初心者の方で20分ランニングするのが難しい人は、ウォーキングを含めて20分で大丈夫です。
慣れてくれば準備運動＋ランニングだけで「20分＋α」となるので、体脂肪を燃焼させられます。
ランニングで痩せる方法② 筋肉をつけよう！
筋肉をつける理由は、基礎代謝を高める為です。
基礎代謝が高まると良い事があります。
基礎代謝が高まると、運動以外の安静にしている時でもエネルギーを消費してくれます。
※1日のエネルギー消費のうち、60～70％が基礎代謝によって消費されるエネルギーと言われています。
だから筋肉をつけて、基礎代謝を高めましょう！
ランニングで痩せる方法③ ランニング前に筋トレをしよう！
ランニング前に筋トレをする理由は、先に筋トレをする事で、カラダにスイッチが入って脂肪燃焼をしやすいカラダの状態が作れるからです。
おすすめな筋トレは、スクワットです。
準備運動が終わったら20回ほどスクワットをして、呼吸を整えてからランニングしましょう。
時間がある人は、部屋で「腕立て、腹筋、背筋、スクワット」を一通り行うのもおすすめです。
最近はYouTubeでも、運動系の動画が増えているので、探してみるのもいいかもしれまえん。
人気なのは竹脇さんとかですかね。
ではまとめると、ランニング前に筋トレしましょう。これだけで、代謝がよくなります。
- 20分以上の有酸素運動
- 筋肉をつけよう
- ランニング前に筋トレしよう
ランニングにプロテインが必要な理由
【ランニング】プロテインが必要な理由
筋肉の疲労回復にはタンパク質が必要だからです。
ランニングによって筋肉はダメージを受けます。
そのダメージの回復に必要なのがタンパク質です。
特にランニングのような有酸素運動は、体内の糖などのエネルギー補給が充分でないと、筋肉が分解されてしまいます。
そのタンパク質を手軽に摂れるのがプロテインです。
【ランニング】プロテインのメリット
タンパク質を効率的に摂ることができる
先程も説明した通り、プロテインはタンパク質を効果的に摂る事ができます。
疲れた筋肉の補給には、おすすめです。
免疫力低下を予防できる
ランニングで長距離を走ったり、激しい運動をした後は免疫力が低下します。
この免疫力の低下を抑えてくれるのが、タンパク質を分解してできるアミノ酸の一種の「グルタミン」という物質です。
プロテインであれば、このグルタミンの補給も簡単にできます。
ちなみに私はこの免疫力低下の原理を知らなくて、冬のランニング後は何度か風邪を引いてしまいました。
しかし、プロテインを飲む事でランニング後の風邪は予防できています。
貧血予防にも効果がある
ランニングは着地の衝撃で赤血球が壊れやすいため、貧血になりやすいです。
この赤血球の元になるヘモグロビンを作るのに必要なのが、タンパク質。
だからタンパク質を補充できるプロテインがおすすめです。
ランナーおすすめプロテイン 3選
初心者向けのプロテインを３つ紹介します。
この３つから選べはハズレはありません。
その前にプロテインにも何種類かあるので、簡単に説明します。今回は、ホエイプロテインの紹介をします。
- ホエイ・・・吸収がよく筋肉などカラダの組織になりやすい。オールマイティ。
- カゼイン・・・ゆっくり吸収される。就寝前に飲むのがおすすめ。
- ソイ・・・大豆が原料。ホルモンバランスと整える。女性におすすめ。
おすすめ① ザバス ドラッグストアで購入できる
ザバスは、明治株式会社が販売しています。
大谷翔平選手がCMに使われています。
大手チェーンのドラッグストアに行けば、だいたい売っているので気軽に買うことができます。
おすすめ② DNS アンダーアーマー日本正規代理店
DNSは、株式会社ドームという日本の会社が販売しています。
アンダーアーマーの日本正規販売店といえば、わかりやすいと思います。
こちらもドラッグストアに行けば販売しています。
おすすめ③ マイプロテイン コスパ最高
マイプロテインはイギリスの「ザ・ハット・ドットコム」という会社が販売しています。
オンラインで70カ国以上販売していて、ヨーロッパナンバーワンブランドと知られています。
私が愛用しているのも、このマイプロテインです。
マイプロテインの特徴は、
- 国内最安値
- 60種類以上の味がある
- ヨーロッパナンバーワンブランド
| マイプロテイン | ザバス | DNS | |
| 1キロあたりの料金 | 3,990円 | 5,550円 | 4,860円 |
このようにマイプロテインは定価ベースでも一番安いです。
さらにマイプロテインは値引きがたくさんあります。
- 初回割引
- 季節の割引
- 友人紹介制度
など常に割引が存在しているので、定価で購入する事はありません。
また初回の方は、プロテインを非常にお得に購入できます。
| 初回 | 定価 | |
| プロテイン1キロ | 1,990円 | 3,990円 |
さらにプロテインシェイカーも無料でもらえます。
そんなわけで、私はマイプロテインを利用しています。お得ですよ。
-
- 英国から届いた！
-
- 初回はシェイカー無料！
プロテインを何をすればいいか迷っている人は是非参考にしてください！
終わり！
※おすすめランニングアプリの紹介も「【ランニング】ランニングアプリのおすすめは「Nike Run Club」。」の記事でしています。
https://l-spiral.com/nikerunclub/
